ćwiczenie na drążku

[...] hantelki) Przyrost masy mięśniowej i siły jest dla mnie jak na razie satysfakcjonujący. Jeśli macie jakiś obiekcje na temat tego planu to byłbym wdzięczny. 2. Jakie ćwiczenie na zwiększenie masy mięśnia łydki polecacie? Od przysiadów znacznie rozrosły mi się mięśnie na udach, niestety łydki są jakie były. 3. Czy powinienem powoli myśleć [...]

[...] trening początkujący Mawashiego. Dzień A. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. (chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?) 3. Rozpiętki na ławce poziomej. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek lub arnoldki. 2. Unoszenie bokiem w górę. TRICEPSY 1. Francuskie wyciskanie [...]

witam:) mam 20 lat 180cm wzrostu i 80kg wagi od poniedzialku zaczynam moj trening domatora ktory sklada sie z podciagania na drazku i pompek oto i on: pon: podciaganie z podchwytem 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z nadchwytem waski rostaw rak 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z szerokim nadchwytem 4 serie po 5 powtorzen Wto: pompki szeroki [...]

[...] te ćwiczenia, negatywnie wpłynęły na moje plecy (bóle) dlatego postanowiłem, że w tym planie odciążę mój kręgosłup, mam nadzieje że mnie zrozumiecie :) Dodałem do barków ćwiczenie na tylnie aktony mięśni naramiennych ponieważ muszę nad nimi popracować, zastanawiam się także nad dodaniem gdzieś rozpiętek . Proszę o ewnetualną korektę, jak [...]

[...] 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12 - ewentualna zmiana na przyciąganie na maszynie, ponieważ miałem teraz to ćwiczenie więc może warto zmienić. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-10 - ewentualnie skośnej w dół 4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

[...] moje jest czy ujdzie taki trening czy nie bardzo? praktycznie zawsze ćwiczę sam, ale gdy ktoś jest ze mną to staram się wykonać dodatkowo zurawia (jest to dla mnie ciężkie ćwiczenie i nie za czysto technicznie je wykonuje;/). Jest to siłownia w akademiku, nie mam możliwości modyfikowania jej sprzetu idp. Chodzi mi głównie o nogi, ale jeśli są [...]

[...] up bars ) 10/8 Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 20/16/12 Barki: Wyciskanie sztangielki stojąc 10/8 Unoszenie sztangielek stojąc ( tutaj przy 8kg, bo 10 kg to za dużo na to ćwiczenie ) 8/6 Biceps: Ugięcia przedramion ze sztangielkami stojąc 10/8 Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6 Triceps: Dipsy 10/8 Uginanie przedramion za głowę z [...]

[...] się w robieniu pompek i podciąganiu na drążku i z siłownią póki co dać sobie spokój? Podobno w kształtowaniu siły uderzenia pomaga strzelanie w materac. Polecacie takie ćwiczenie? No i jeszcze jedno: czy znacie może jakieś ćwiczenia kształtujące szybkość, które mógłbym wykonywać na hali? Coś typu biegi wahadłowe, krótkie sprinty no i w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8/10 6. ,,młotki": 3x8/10 7. modlitewnik: 3x8/10 8. podciąganie kolan do brzucha Dzień trzeci: mięśnie nóg+obręcz barkowa+brzuch+ćwiczenie na poprawę siły chwytu 1. przysiad ze sztangą: 8x5-3(od 75% pcm) 2. przysiad ,,do pudła": 4x4/6 3. dowolne ćw uzupełniające: 4 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc z [...]

witam ułożyłem plan pod siebie bazujac na pozyskaniu doswiadcenia przez caly okres przygody z siłownia. cwicze nim od 3stycznia i jestem w miare zadowolony lecz jakies poprawki od was mogo by prydatne wie : pon. klatka : wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8 wyiskanie hantli plasko 12 10 8 8 ropietki skos 12 10 8 8 barki : wyiskanie hantelek [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 12x3 (tutaj również pytanie, co mogę zrobić zamiast tego, z racji iż często nie mam możliwości wykonania tego :/ zastąpić jakąś maszyną czy inne ćwiczenie?) (NOGI) Przysiady z obciążeniem 12x3 / Wykroki z obciążeniem (BARKI) Wyciskanie hantelek na ławce siedząc 12x3 (TRICEPS) Pompki na poręczach 12x3 / Pompki [...]

[...] treningowej?Mam te mięśnie też słabiej rozwinięte i boję się żeby nie mieć potem ogromnych ud i chudych łydek -W przyszłym tygodniu będę posiadał poręcze do pompek, chciałbym zacząć ich używać i niewiem za jakie ćwiczenie mógłbym to zamienić(czy za wyciskanie sztangi czy sztangielek na skosie)? Proszę o wasze porady i propozycje. pozdrawiam

witam mam 16 lat cwicze od 15 miesięcy z przerwami, a dokładnie to cwiczylem od stycznia 2009 do września i mialem przerwe do lutego tego roku, ale przez ten czas chodziłem na siłka czasami ok 2/3 razy w miesiącu. noi teraz znowu zaczołem regularnie cwiczyc.Tak wiec prosze o ocene i poprawki mojego planu 1. Przysiadu postanowiłem nie robic bo [...]

[...] i tu problem pojawia się ponownie - przy opuszczaniu (czyli znów prostowanie ręki) odczuwam to samo uczucie, tym razem bliżej łokcia (też od strony wewnętrznej ręki). Nadal nic nie boli, ale "przeskakuje", co uniemożliwia ćwiczenie (naturalna reakcja - uchwyt się rozluźnia i nie mogę kontynuować serii). Jakieś pomysły co to może być? ;/

[...] Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować chce jako dobicie miesnia na koniec treningu). Będę jutro układał konkretny plan, w którym wyszczegolnie 2 różne [...]

[...] sztangielek siedząc 3. unoszenie ramion bokiem stojąc 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie, leżąc na ławce skośnej 5. kaptury Trening wykonuje od dwóch tygodni, każde ćwiczenie powtarzane jest w 4-5 seriach, czas trwania treningu to około półtorej godziny plus aeroby (30 minut) Czy wg Was ten trening jest w miarę dobry? Może czegoś za [...]

[...] 10/10/10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 12/10/10 Może mi ktoś napisac jakie jeszcze ćwiczenie moge robić na kaptury? Z góry dzięki za pomoc! POZDRO

Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz Poniedziałek: 1- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 po 10, 2- wiosłowanie sztangielką - 4 po 10 3- Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] i nie zawsze wychodzi... no i to chyba tyle. We wtorek robię nogi 4 serie po 30 powtórzen przysiadów, ostatnia seria to jakies 50 +/-. następnie łydki, nie wiem czy to ćwiczenie ma jakąs nazwe, ale głównie chodzi o stawanie na palcach i na dół 4 serie po 40 powtórzen jak narazie, tak ciągle, po tym znów brzuch tak jak wczensiej 4 serie 30 [...]

[...] do zaczęcia ćwiczenia na siłowni Na samym początku zajrzyj do atlasu ćwiczeń , który znajduje się na stronie kulturystyka.pl . W atlasie na każdą partie znajdziesz ćwiczenie które można wykonywać hantlem . Wypisz wszystkie ćwiczenia , na każdą patrie ciała ( nie zapomnij o nogach ). Polecam ćwiczyć w taki sposób 1 dzięn ( dwie wybrane [...]